2014年4月30日水曜日

ジムトレーニングより疲れた!?。

昨日、埼玉スタジアムへ、電車乗り継ぎで観戦に、出かけましたが、何時もの、

2時間ジムトレーニングよりも疲れを感じました。

そこで、胸ポケットに着けて行った万歩計の測定値を、確認しました。


総完歩数=14,325歩、 (12.9Km ) 階段登リ=820歩、 早歩き=5,653歩、 

活動消費カロリー=1,172Kcal、

総消費カロリー、2,718Kca lと言う結果です。(体重効果=40.6g)

ジムトレーニング2時間の活動消費カロリーは800Kcal 程度ですのでそれよりは

多いと言う事になりますが。神経的な、疲れも有り、眠りにつくのが早くなると言う事が

頷けます。

埼スタでの応援が、体調管理にプラスになるかも!!

2013年8月29日木曜日

朝の散歩

今年は酷暑で、昼間は歩くどころか、屋外活動が危険と言われています。

その為、私の散歩は、朝の散歩だけになります。

太陽の光と供に気温が上昇する為、太陽光が差し込む前が私の時間です。

散歩される方は少ないですが、そこで交わす。「おはようございます。」の挨拶も、健康のもとと

元気に、挨拶を心がけています。(声の出ないこともありますが!)

起床時間が4:10分頃で散歩のスタートは、夜が白みかけた(なんとか道路0が見える程度)です。

(6月頃は、3:30分起床で、4:00分前のスタートもありました。)

挨拶できる人の数が少なく、最後まで挨拶無しもありますが、ほとんどは人の散歩に出会い、挨拶を

交わすことができます。何時もの顔ぶれの為、名前は知らずとも、顔を見て、それと分かります。

今日はトータルで2人に会いました。散歩時間は25分で完歩数は3,000歩程度です。(早足で

歩きますので、一般の人の歩きでは35分程度かかるかもしれません。)

帰宅すると大汗をかき、衣類は洗濯物となりますね。(現在までの歩数は、4,186歩です。)

時々測定する。体組成計の測定値を書き込みます。

体重:59.9Kg,体脂肪率:17.6%,筋肉量:46.8㎏、推定骨量:2.6kg,BMI:21.1 ,

基礎代謝量:1320Kcal ,体内年齢:44才,体水分率:54.2%,内臓脂肪率:10.5%,

(タニタ製 BC-612による。)(尚、何故かオムロンの体組成計では内臓脂肪率だけ9%です)


2012年5月25日金曜日

トレーニングトレーニング

今日は昨日今日の2日分をまとめて書き込みます。以前は週に3日(月,木,金)トレーニングを行っていましたが、最近は気持ちの乗らない日は、体調が悪いときと考え、無理にトレーニングを行いません。会場で体調を崩すと周囲に迷惑を掛けるのではと考えたからです。

久々の木金と2日間連続のトレーニングですが、昨日のトレーニングは今日と同様ですので割愛します。(昨日のほうが混んでいました。)

では、今日のトレーニングとその後のことです。今日は金曜日で、隣の体操教室が親子体操と
なっています。ですから、トレーニング参加者は何時ものメンバー+数名で、私も妻(同行しています)も全てのマシーンをほぼ自由に使用でき増した。

妻のトレーニング:ウオーキング→筋トレ→ウオーキング→エアロバイク→ウオーキング(行いやすい順でトレーニングしています。

私のトレーニング:アークトレーナーによる階段登り(坂登り)運動(負荷40,登坂角度20度,30分=
368Kcal)→筋トレ各種(此れはランダム使用)→エアロバイク26分(232Kcal)となりました。
妻のトータル消費カロリーは不明ですが、私のトータル消費カロリーは約800Kcalとなりました。







2012年5月18日金曜日

トレーニング!トレーニング!

今日のトレーニング:会場到着は開館10分後ですが、何時ものメンバーがトレーニング中で、妻はトレッドミルを使用しての


ウオーキングからスタートする訳には行きません。

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。

妻のトレーニング:体祖計による各種測定→筋トレ→トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ(ランダム使用)→

トレッドミル使用によるウオーキング→エアロバイク

私のトレーニング:アークトレーナーによる階段のぼり運動(坂登り)(負荷40,登坂角20度、30分にて350Kca→

筋トレ(マシン空きを探してランダムな使用)→エアロバイクよる自転車運動(負荷10, 16分にて消費カロリーは

152Kcal)→筋トレ(ランダム)→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを200Kcalと計算すると、702Kcal となりますが、筋トレの消費カロリーは推定ですので、前後50Kcalの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。(帰宅後トレーニングウエアが強風煽られています。)

2012年5月11日金曜日

トレーニング!トレーニング!

今日のトレーニング:会場到着は開館10分後ですが、比較的に空いており、

妻はトレッドミルをマシン待ち無しで利用できました。(途中で混んできた為、2回しか使用できませんでしたが)

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。妻はトレッドミル(一般名称はランニングマシン?)を

使用しますが、今日はマシン待ち無しのスタートです。

妻のトレーニング:トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ(ランダム使用)→トレッドミル使用によるウオーキング→エアロバイク→体祖計による体年齢等の測定

私のトレーニング:アークトレーナーによる階段のぼり運動(坂登り)(負荷40,登坂角20度、30分にて362Kca→

筋トレ(マシン空きを探してランダムな使用)→エアロバイクよる自転車運動(負荷10, 16分にて消費カロリーは

158Kcal)→筋トレ(ランダム)→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを200Kcalと計算すると、720Kcal となりますが、筋トレの消費カロリーは推定ですので、前後50Kcalの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。ZuZuzu!

2012年4月30日月曜日

トレーニング!トレーニング!

久々のトレーニングです。先々週の木曜日に人間ドックを受診し、トレーニング予定が潰れましたが、

先週は、疲れを感じ、トレーニングしませんでした。

では、今日のトレーニングです。

今日のトレーニング:会場到着は開館10分後ですが、何時ものメンバーのみの参加です。

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。妻はトレッドミル(一般名称はランニングマシン?)を

一周待ちで利用できました。(今日も3回使用できました。(驚き))

妻のトレーニング:トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ(ランダム使用)→トレッドミル使用によるウオーキング→

エアロバイク→体祖計による体年齢等の測定→トレッドミル使用によるウオーキング各種→筋トレ(ランダム使用)

私のトレーニング:アークトレーナーによる階段のぼり運動(坂登り)(負荷40,登坂角20度、30分にて341Kcal→

筋トレ(マシン空きを探してランダムな使用)→エアロバイクよる自転車運動(負荷10, 10分分にて消費カロリーは

110Kcal)→筋トレ(ランダム)→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを200Kcalと計算すると、651Kcal となりますが、筋トレの消費カロリーは

推定ですので、前後50Kcalの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。昼食は自宅食です。昨日私が作ったカレーを使用して、妻が昼食作り

しました。味は、私が作ったカレーを使用しますので、文句有りません。



2012年4月16日月曜日

トレーニング!トレーニング!

今日のトレーニング:会場到着は開館10分後ですが、比較的に空いており、

妻はトレッドミルをマシン待ち無しで利用できました。(今日も3回使用できました。(驚き))

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。妻はトレッドミル(一般名称はランニングマシン?)を

使用しますが、今日はマシン待ち無しのスタートです。(途中で混んで来ましたので、連続使用は出来ませんでした。

妻のトレーニング:トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ(ランダム使用)→トレッドミル使用によるウオーキング→エアロバイク→体祖計による体年齢等の測定→トレッドミル使用によるウオーキング各種→筋トレ(ランダム使用)

私のトレーニング:アークトレーナーによる階段のぼり運動(坂登り)(負荷40,登坂角20度、30分にて350Kca(体重を

打ち込まずにスタートした為367Kcalを表示しましたが、真の体重を打ち込むとこの程度になります。)→
筋トレ(マシン空きを探してランダムな使用)→エアロバイクよる自転車運動(負荷10, 25分にて消費カロリーは220Kcal)→筋トレ(ランダム)→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを200Kcalと計算すると、770Kcal となりますが、筋トレの消費カロリーは推定ですので、前後50Kcalの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。昼食を安いファミレスで摂りました。ご飯大盛り(無料)を利用したので、トレーニングによる消費カロリーを上回ったかな?(苦笑)。ZuZuzu!