ジムトレーニングより疲れた！？。

昨日、埼玉スタジアムへ、電車乗り継ぎで観戦に、出かけましたが、何時もの、

2時間ジムトレーニングよりも疲れを感じました。

そこで、胸ポケットに着けて行った万歩計の測定値を、確認しました。


総完歩数＝14,325歩、　（１２．９Km ）　階段登リ＝820歩、　早歩き＝5,653歩、　

活動消費カロリー＝1,172Kcal、

総消費カロリー、2，718Kca　lと言う結果です。（体重効果＝40.6ｇ）

ジムトレーニング２時間の活動消費カロリーは８００Kcal 程度ですのでそれよりは

多いと言う事になりますが。神経的な、疲れも有り、眠りにつくのが早くなると言う事が

頷けます。

埼スタでの応援が、体調管理にプラスになるかも！！

朝の散歩

今年は酷暑で、昼間は歩くどころか、屋外活動が危険と言われています。

その為、私の散歩は、朝の散歩だけになります。

太陽の光と供に気温が上昇する為、太陽光が差し込む前が私の時間です。

散歩される方は少ないですが、そこで交わす。「おはようございます。」の挨拶も、健康のもとと

元気に、挨拶を心がけています。（声の出ないこともありますが！）

起床時間が４：１０分頃で散歩のスタートは、夜が白みかけた（なんとか道路０が見える程度）です。

（６月頃は、３:３０分起床で、４:００分前のスタートもありました。）

挨拶できる人の数が少なく、最後まで挨拶無しもありますが、ほとんどは人の散歩に出会い、挨拶を

交わすことができます。何時もの顔ぶれの為、名前は知らずとも、顔を見て、それと分かります。

今日はトータルで２人に会いました。散歩時間は２５分で完歩数は３，０００歩程度です。（早足で

歩きますので、一般の人の歩きでは３５分程度かかるかもしれません。）

帰宅すると大汗をかき、衣類は洗濯物となりますね。（現在までの歩数は、４，１８６歩です。）

時々測定する。体組成計の測定値を書き込みます。

体重：59.9Ｋｇ，体脂肪率：１７．６％，筋肉量：46.8㎏、推定骨量：２．６ｋｇ，ＢＭＩ:２１．１　，

基礎代謝量：１３２０Ｋｃａｌ　，体内年齢：４４才，体水分率：５４．２％，内臓脂肪率：１０．５％，

（タニタ製　ＢＣ-612による。）（尚、何故かオムロンの体組成計では内臓脂肪率だけ９％です）

トレーニングトレーニング

今日は昨日今日の２日分をまとめて書き込みます。以前は週に３日（月,木,金）トレーニングを行っていましたが、最近は気持ちの乗らない日は、体調が悪いときと考え、無理にトレーニングを行いません。会場で体調を崩すと周囲に迷惑を掛けるのではと考えたからです。

久々の木金と２日間連続のトレーニングですが、昨日のトレーニングは今日と同様ですので割愛します。（昨日のほうが混んでいました。）

では、今日のトレーニングとその後のことです。今日は金曜日で、隣の体操教室が親子体操と
なっています。ですから、トレーニング参加者は何時ものメンバー＋数名で、私も妻（同行しています）も全てのマシーンをほぼ自由に使用でき増した。

妻のトレーニング：ウオーキング→筋トレ→ウオーキング→エアロバイク→ウオーキング（行いやすい順でトレーニングしています。

私のトレーニング：アークトレーナーによる階段登り（坂登り）運動（負荷４０,登坂角度２０度,３０分＝
３６８Ｋｃａｌ）→筋トレ各種（此れはランダム使用）→エアロバイク２６分（２３２Ｋｃａｌ）となりました。
妻のトータル消費カロリーは不明ですが、私のトータル消費カロリーは約８００Ｋｃａｌとなりました。

トレーニング！トレーニング！

今日のトレーニング：会場到着は開館１０分後ですが、何時ものメンバーがトレーニング中で、妻はトレッドミルを使用しての


ウオーキングからスタートする訳には行きません。

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。

妻のトレーニング：体祖計による各種測定→筋トレ→トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ（ランダム使用）→

トレッドミル使用によるウオーキング→エアロバイク

私のトレーニング：アークトレーナーによる階段のぼり運動（坂登り）（負荷４０，登坂角２０度、３０分にて３５０Ｋｃａ→

筋トレ（マシン空きを探してランダムな使用）→エアロバイクよる自転車運動（負荷１０，　１６分にて消費カロリーは

１５２Ｋｃａｌ）→筋トレ（ランダム）→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを２００Ｋｃａｌと計算すると、７０２Ｋｃａｌ　となりますが、筋トレの消費カロリーは推定ですので、前後５０Ｋｃａｌの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。（帰宅後トレーニングウエアが強風煽られています。）

トレーニング！トレーニング！

今日のトレーニング：会場到着は開館１０分後ですが、比較的に空いており、

妻はトレッドミルをマシン待ち無しで利用できました。（途中で混んできた為、２回しか使用できませんでしたが）

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。妻はトレッドミル（一般名称はランニングマシン？）を

使用しますが、今日はマシン待ち無しのスタートです。

妻のトレーニング：トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ（ランダム使用）→トレッドミル使用によるウオーキング→エアロバイク→体祖計による体年齢等の測定

私のトレーニング：アークトレーナーによる階段のぼり運動（坂登り）（負荷４０，登坂角２０度、３０分にて３６２Ｋｃａ→

筋トレ（マシン空きを探してランダムな使用）→エアロバイクよる自転車運動（負荷１０，　１６分にて消費カロリーは

１５８Ｋｃａｌ）→筋トレ（ランダム）→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを２００Ｋｃａｌと計算すると、７２０Ｋｃａｌ　となりますが、筋トレの消費カロリーは推定ですので、前後５０Ｋｃａｌの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。ZuZuzu!

トレーニング！トレーニング！

久々のトレーニングです。先々週の木曜日に人間ドックを受診し、トレーニング予定が潰れましたが、

先週は、疲れを感じ、トレーニングしませんでした。

では、今日のトレーニングです。

今日のトレーニング：会場到着は開館１０分後ですが、何時ものメンバーのみの参加です。

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。妻はトレッドミル（一般名称はランニングマシン？）を

一周待ちで利用できました。（今日も３回使用できました。（驚き））

妻のトレーニング：トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ（ランダム使用）→トレッドミル使用によるウオーキング→

エアロバイク→体祖計による体年齢等の測定→トレッドミル使用によるウオーキング各種→筋トレ（ランダム使用）

私のトレーニング：アークトレーナーによる階段のぼり運動（坂登り）（負荷４０，登坂角２０度、３０分にて３４１Ｋｃａｌ→

筋トレ（マシン空きを探してランダムな使用）→エアロバイクよる自転車運動（負荷１０，　１０分分にて消費カロリーは

１１０Ｋｃａｌ）→筋トレ（ランダム）→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを２００Ｋｃａｌと計算すると、６５１Ｋｃａｌ　となりますが、筋トレの消費カロリーは

推定ですので、前後５０Ｋｃａｌの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。昼食は自宅食です。昨日私が作ったカレーを使用して、妻が昼食作り

しました。味は、私が作ったカレーを使用しますので、文句有りません。

トレーニング！トレーニング！

今日のトレーニング：会場到着は開館１０分後ですが、比較的に空いており、

妻はトレッドミルをマシン待ち無しで利用できました。（今日も３回使用できました。（驚き））

私はアークトレーナーを利用してのトレーニングからスタートします。妻はトレッドミル（一般名称はランニングマシン？）を

使用しますが、今日はマシン待ち無しのスタートです。（途中で混んで来ましたので、連続使用は出来ませんでした。

妻のトレーニング：トレッドミルにてのウオーキング→各種筋トレ（ランダム使用）→トレッドミル使用によるウオーキング→エアロバイク→体祖計による体年齢等の測定→トレッドミル使用によるウオーキング各種→筋トレ（ランダム使用）

私のトレーニング：アークトレーナーによる階段のぼり運動（坂登り）（負荷４０，登坂角２０度、３０分にて３５０Ｋｃａ（体重を

打ち込まずにスタートした為３６７Ｋｃａｌを表示しましたが、真の体重を打ち込むとこの程度になります。）→

筋トレ（マシン空きを探してランダムな使用）→エアロバイクよる自転車運動（負荷１０，　２５分にて消費カロリーは２２０Ｋｃａｌ）→筋トレ（ランダム）→整理体操という順でした。

私のトータル消費カロリーは筋トレを２００Ｋｃａｌと計算すると、７７０Ｋｃａｌ　となりますが、筋トレの消費カロリーは推定ですので、前後５０Ｋｃａｌの誤差があるものと思います。

今日も疲れて眠いのですが気持ちよい疲れです。昼食を安いファミレスで摂りました。ご飯大盛り（無料）を利用したので、トレーニングによる消費カロリーを上回ったかな？（苦笑）。ZuZuzu!