トレーニングトレーニング！

トレーニングを行ったのは５月１６日（月）です。トレーニング内容は、何時も同じですが、

トレーニング中も、余裕が有れば、トレーニング仲間との会話が始まります。この日は、私が、

第一番にランニングマシンを使用できましたので、私としては最も使いやすい、

ランニングマシン（硬性の高い）を使用出来ました。私の使用したマシンは、我々男性人には、

人気のあるマシンなので、予約者が集中します。私のトレーニング終了を待つトレーニング仲間に

「後、２５分だよ」と話すと「後５分程度になってから連絡してくれよ」との返事が帰ってきました。

「じゃ、後３０分だ！」「こら！」（笑！）このような会話の中で、トレーニングがスタートします。

それでは、今回は、私の筋トレメニューを紹介いたします。

１.腕の筋トレ：負荷６（最大）にて前後５０回,上下負荷６（最大）にて５０回,

２.脚の筋肉：前方向から上に５０回、

３.バーベル：仰向けに寝た状態で１０ｋｇを両腕で、胸の上←→頭上５０回
　　　
　　　　　　　　左右の腕に其其５ｋｇ（計１０ｋｇ）で上下に３０回

　　　　　　　　同一負荷にて左右に開閉を２０回繰り返す

　　　　　　　　ベッド上部をを８０度程度に立てて３ｋｇ負荷にて開閉を２０回

４.ケーブルマシン：脚左右方向１６ｋｇにて３０回（左足、右足其其に）

　　　　　　　　　　　脚前後方向に２５ｋｇにて３０回（同上）

　　　　　　　　　　　左右の腕其其、５０ｋｇにて３０回

　　　　　　　　　　　両腕で６８ｋｇ３０回

　　　　　　　　　　　腹筋２０回（手前側約３０度アップ）

　　　　　　　　　　　背筋運動６０回～１００回

　　　　　　　　　　　横腹筋肉２０回（左右其其）

筋トレ時間は約４０～５０分行います。

他に、ステッパーやバランス運動も行いますが、其れは次回の日記にて紹介いたします。

トレーニング終了後の体祖計測定では、メタボリックシンドロームの心配は有りませんし、

腰痛や肩こりの経験はありません。