トレーニングトレーニング！

今日も健康増進センターにてトレーニングを行いました。

トレーニング項目はいろいろあり、トータル２時間程度のトレーニングです。

今日はその中のウオーキングを私なりの方法として紹介します。

ウオーキングを行う前に、アキレス腱をゆっくりと伸ばす運動を行います。このときは、壁か、柱に体重を預けて、

体を弓状に曲げながらアキレス腱部分を伸ばします。この運動を２,３分行ってからスタートします。

速度は１,２分で時速７ｋｍに変化させスタート後１３分の時間までキープします。その後７．３ｋｍに変更し２３分の

時点で、前方を１５度上に持ち上げ５分キープします。その後マシン稼動部（ベルト）を水平に戻し、終了時間

（このマシンは利用希望者が多い為、基本的に使用時間は３０分と決められています。）まで続けます。

私の体重ですと、このパターンで３０分トレーニングすると消費熱量は、２４６～２４７Ｋｃａｌとなります。

他のトレーニング内容は、次回、紹介いたします。

健康値測定では、内臓脂肪率７パーセントをキープしています。（体脂肪率は、前日の食事内容で変化しますので

あまり気にしていません。

（通常２３．５％～２６．５％（オムロンの測定器）となりますが、タニタの測定器では２１％～２３％表示）