トレーニングトレーニング！

今日もトレーニングに行って来ましたが、前回までに、ウオーキングと筋トレについて書き込みました。そこで、

今日は、スイテッパーについて書き込みます。

ステッパーは、下りの無い階段登りというところでしょうか。私が此処で行うパターンは、脂肪を燃やすパターン

ファットバーンを行います。負荷は最小で１３とし、最高が１７となります。マシン使用時間は２０分としています。

トレーニング終了後の消費カロリーは２２６Ｋｃａｌ～２２７Ｋｃａｌ　（体重６０ｋｇ）となります。

ランニングマシンで、時速７～７．３ｋｍで３０分間ウオーキングしても、２４６Ｋｃａｌ　程度ですので、ステッパーが

いかにきついトレーニングかがお分かり頂ける事と思います。

この後、整理体操としてバランシング運動等を行いますが、其れは次回と致します。

以前の日記にも書き込みましたが、トレーニングスタートから終了まで約２時間程度掛かり、

各種（健康値）測定後入浴して帰りますが、その詳細も次回以降に致します。

尚、先週は月,木,金と３日間トレーニングを行うことが出来ました。今週も出来れば、同等のペースでトレーニングを

行う予定です。メタボが心配な方が居られましたならば、無理せず少しづつ、続けてみる事が肝心です。

私のような、ハードトレーニングでも効果は１年経過してからでてきました。改めて申し述べておきます。

続ける事がメタボ脱出の鍵となるでしょう。（体重６０ｋｇと記入しましたが、最近５７ｋｇから５８ｋｇと変化しています。

勿論リバウンドはありません。食事制限なんてしていませんよ。）

トレーニングトレーニング！

トレーニングを行ったのは５月１６日（月）です。トレーニング内容は、何時も同じですが、

トレーニング中も、余裕が有れば、トレーニング仲間との会話が始まります。この日は、私が、

第一番にランニングマシンを使用できましたので、私としては最も使いやすい、

ランニングマシン（硬性の高い）を使用出来ました。私の使用したマシンは、我々男性人には、

人気のあるマシンなので、予約者が集中します。私のトレーニング終了を待つトレーニング仲間に

「後、２５分だよ」と話すと「後５分程度になってから連絡してくれよ」との返事が帰ってきました。

「じゃ、後３０分だ！」「こら！」（笑！）このような会話の中で、トレーニングがスタートします。

それでは、今回は、私の筋トレメニューを紹介いたします。

１.腕の筋トレ：負荷６（最大）にて前後５０回,上下負荷６（最大）にて５０回,

２.脚の筋肉：前方向から上に５０回、

３.バーベル：仰向けに寝た状態で１０ｋｇを両腕で、胸の上←→頭上５０回
　　　
　　　　　　　　左右の腕に其其５ｋｇ（計１０ｋｇ）で上下に３０回

　　　　　　　　同一負荷にて左右に開閉を２０回繰り返す

　　　　　　　　ベッド上部をを８０度程度に立てて３ｋｇ負荷にて開閉を２０回

４.ケーブルマシン：脚左右方向１６ｋｇにて３０回（左足、右足其其に）

　　　　　　　　　　　脚前後方向に２５ｋｇにて３０回（同上）

　　　　　　　　　　　左右の腕其其、５０ｋｇにて３０回

　　　　　　　　　　　両腕で６８ｋｇ３０回

　　　　　　　　　　　腹筋２０回（手前側約３０度アップ）

　　　　　　　　　　　背筋運動６０回～１００回

　　　　　　　　　　　横腹筋肉２０回（左右其其）

筋トレ時間は約４０～５０分行います。

他に、ステッパーやバランス運動も行いますが、其れは次回の日記にて紹介いたします。

トレーニング終了後の体祖計測定では、メタボリックシンドロームの心配は有りませんし、

腰痛や肩こりの経験はありません。

トレーニングトレーニング！

今日も健康増進センターにてトレーニングを行いました。

トレーニング項目はいろいろあり、トータル２時間程度のトレーニングです。

今日はその中のウオーキングを私なりの方法として紹介します。

ウオーキングを行う前に、アキレス腱をゆっくりと伸ばす運動を行います。このときは、壁か、柱に体重を預けて、

体を弓状に曲げながらアキレス腱部分を伸ばします。この運動を２,３分行ってからスタートします。

速度は１,２分で時速７ｋｍに変化させスタート後１３分の時間までキープします。その後７．３ｋｍに変更し２３分の

時点で、前方を１５度上に持ち上げ５分キープします。その後マシン稼動部（ベルト）を水平に戻し、終了時間

（このマシンは利用希望者が多い為、基本的に使用時間は３０分と決められています。）まで続けます。

私の体重ですと、このパターンで３０分トレーニングすると消費熱量は、２４６～２４７Ｋｃａｌとなります。

他のトレーニング内容は、次回、紹介いたします。

健康値測定では、内臓脂肪率７パーセントをキープしています。（体脂肪率は、前日の食事内容で変化しますので

あまり気にしていません。

（通常２３．５％～２６．５％（オムロンの測定器）となりますが、タニタの測定器では２１％～２３％表示）

トレーニング！トレーニング！

初日記になります。私は、月,木,金曜日と地元の健康増進センターに通い、トレーニングを行います。

トレーニング項目は、ウオーキング（７～７．３ｋｍ）３０分（約２４５Ｋｃａｌ）、ステッパ―２０分（約２２５Ｋcal）、

筋トレ（バーベル、ケーブルマシン、腹筋、背筋、横腹筋他）５０分、バランス運動（バランスディスク使用）

アーム、等整理体操。となります。

トレーニング終了後体重,体脂肪率,内臓脂肪率,ＢＭＩ,基礎代謝量を測定していますが、今心配されている

メタボリックシンドロームを心配したことはありません。

昨日は行きませんでしたが、通常は、ファミレスに立ち寄り、ランチを大盛りで発注し、連れ合いが

同行した場合は、連れ合いには食べ切れない分の御飯が私の食事に追加されます。（間違っても残すことはない）

帰宅後は、トレーニングに使用した衣類を選択して干しますが、何時も、浦和レッズのＴシャツを一番に

干すことになります。

言い忘れましたが、私は、浦和レッズのサポーターの一員です。